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什么是习得性无助?

时间:2019-09-09 点击:

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助(Learned helplessness) 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

 

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的,他用狗作了一项经典实验,起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,狗关在笼子里逃避不了电击,多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖,本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助。

 

心理状态

 

1、低成就动机

 

成就动机指个体希望从事有意义的活动并在活动中获得满意结果的内在心理动力。成就动机高的个体在活动中能够完全地投入并精益求精;在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。“习得性无助”学生成就动机低,他们往往不能给自己确立恰当的目标,学习时漫不经心。他们对于失败的恐惧远远大于成功的希望,因而不再指望自己成功。

 

2、低自我概念

 

自我概念指个体对于自己的生理、心理及社会适应性等方面的特征的自我知觉和自我评价。它能够为个体提供自我认同感和连续感,帮助调节和维持自己的行为,对于个体的存在和发展具有重要意义。“习得性无助”学生在生理特征等各个维度上的自我概念均低于一般学生。他们态度消极,对学习毫无兴趣;与同伴相处大多自卑多疑,认为自己不受欢迎,因而与同伴的关系日渐疏远。

 

3、消极定势

 

“习得性无助”学生的学习生活经验往往是失败的,又受到老师和同学的消极评价,从而逐渐形成了刻板的思维模式和认知态度。他们认定自己永远是一个失败者,无论怎样努力也无济于事。他们还往往固执己见,不能吸收别人的意见和建议,并以消极的方式重复不变地对待学习问题。

低自我效能感

 

4、自我效能感低

指个体在执行某一行为之前,对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。“习得性无助”学生的自我效能感低,对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定的态度,因而倾向于制定较低的学习目标以避免获得失败的体验。他们想的更多的是活动的失败。遇到挫折时,他们往往没有自信心,不加努力便会放弃。由于怀疑自己的能力,他们经常体验到强烈的焦虑,身心健康也受到损害。

 

那么如何改变?  

 

从一点一滴做起,当你能够成功完成简单的工作,那你也有胜任困难工作的可能。尽管每天都有那么多影响你命运的力量是你不能掌控的——各种际遇、老板的脾气,但你可以阶段性小反抗一下下,比如你可以选择自己的手机铃声,粉刷自己的屋子,收集喜爱的邮票,总之你做出了自己的选择。  选择,即使是很小的选择,都可以抵挡无助感的压顶之势,但是你不能止步于此,你必须用你的行动反击,学会虽败犹荣,你没有那么聪明,但是你也没有那么脆弱,所以,不要轻易屈服。  

 

小建议: 

 

1、不要轻易说“不可能”,给自己一个尝试的机会  就像相亲n多次的姑娘,虽然已经很疲惫了,但请不要对爱情失望,总有一段爱情是在等着你的,只是这个合适的人还没出现。  

 

2、请不要给自己贴标签  习得性无助是一种非常难以克服的状态,基本个体都是在长期且重大个人无法克服的事件后才形成的,个人常常很难克服习得性无助,这时候就需要专业的心理咨询师的协助。

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