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亲人去世后,一直无法释怀怎么办?

时间:2021-10-12 点击:

亲人去世了,我想此刻你的心情一定很失落、悲伤和无助,也许有时欲哭无泪,不断地埋怨和自责。你说到“妈妈走了,我的心也死了。”我理解你和妈妈生前的情感是多么的亲密,也能看见你的心是多么的悲痛。

我想抱抱你,又担心让你感到不舒服,在心里抱抱你。

有时候失去生命中最重要的人,不是悲伤的结束,而是悲伤的开始。

“亲人离世最悲伤的,并不是离世的那时候。而是后来,我们逐渐将他从生活中剥离的时候。这种悲伤的情绪如果得不到充分的释放,足以将一个人吞噬。”——朱莉娅

谈论起这个话题,我们听到最多的悲伤或者哀伤,就是:遗憾。

这些无法挽回的遗憾,是生命中的“未完成事件”,我们可能用一生的时间,都无法填补那个内心的缺口。

「父母是我们和死神之间的一堵墙。父母在,你看不见死神;父母一没,你直面死神。」

伊丽莎白库伯勒-罗丝是一位出生在瑞士的美国精神病医生,她在1969年出版了著名的《On Death and Dying》(中文版译作《论死亡与濒临死亡》。在这本书里,她提出了与死亡相关的哀伤五阶段模型(Grieving Process),首字母缩写为DABDA。

罗丝认为,悲伤是一种复杂且难以被理解的情感,无论是一个人面对灾难性的个人损失(工作、收入、自由),或是亲人逝去、失恋、离婚、受骗、面临绝症、宠物死亡等,哀伤的阶段都是相同的。如果困在其中某个阶段,就无法真正达成内心的疗愈。

哀伤的五阶段是:

否认(Denial):这是个体最先出现的反应。人们通常都不愿意相信挚爱已经离去的现实或者绝症的诊断报告。

愤怒(Anger):当个体内心意识到没有办法再否认时,他就进入了生气的阶段。他会对接近他的人表达愤怒:"为什么是我?这不公平?这件事怎么会发生在我身上?谁该对这件事情负责?"

讨价还价(Bargaining):在第三个阶段,个体希望他能够有一些方式来避免哀伤,他会说:“我能够改变,我可以选择我的生活。”通常,经历较低严重程度创伤的人们会尝试去和现实讨价还价、寻求妥协。

沮丧(Depression):然而讨价还价并不能避免丧失的到来。他会说:“我死定了!我为什么还要受苦?”“我很快就要死了,挣扎还有什么意义?”在这一阶段,当个体认识到了丧失的到来,他会感到了悲伤和绝望。他会变得退缩,拒绝见人,让自己沉浸在悲伤和不安中。

接受(Acceptance):在最后这个阶段,个体能意识到这个不可避免的丧失已经或即将发生了,他逐渐表现得平静,能够心平气和地去回顾发生的一切,并接受丧失的事实。他通常会说:“好吧,既然这已经不能改变,我只能积极面对。”

需要注意的是,有的人只会经历哀伤五阶段中的某几个,有的人经历的前后顺序也不一致,甚至会在同一时间同时经历这五个阶段。但这并不妨碍我们用这种结构化的方法去理解人的哀伤过程。

如何从失去亲人的阴霾中走出来,度过这段最艰难的时刻?

  • 向合适的人倾诉

懂得倾听的人以及受过专业训练的咨询师和医生,能够适时反馈你的感受,安抚不安和孤独。热心的邻居可能不是好的倾诉对象,她们「不要难过了」的建议,往往不大有效。

  • 让生活规律起来
  • 生活中的重大变故一定会打乱你的正常生活节奏。安排一些计划,让自己规律地作息和生活,在循序渐进、按部就班的努力中让你达到的某种成就,比如完成一幅拼图,可以起到鼓舞作用。

让「怀念」成为新的开始

关于睹物思人的旧物要不要全部收起,其实因人而异。重要的是,鼓励自己从「过去」中走出来,让它成为「曾经」的一部分。

  • 接受变化

无处寄托的依赖和依恋让「失去」的感觉如此明确,甚至让人觉得接下来要活不成了。照顾植物或小动物,也许能安抚心情。记得告诉自己,失眠、食欲不良、视物不清等等身体症状,和极度低落的心情一样,都是暂时的,都会慢慢过去。

  • 请求外界的帮助

不要羞于询问别人「你能陪陪我吗」,或者向医生、咨询师等专业人员求助。通过接受心理咨询服务,你能更顺利地度过这段人生的低潮。

参考资料:

[1]伊丽莎白·库伯勒—罗斯 著.论死亡和濒临死亡.邱谨,译.广东经济出版社,2005

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